坚持这5件事，让你的睡眠越来越优质！

现代生活节奏快，许多人白天忙于工作和学习，到了晚上感到疲惫不堪。良好的睡眠对于身体恢复至关重要，它能让各个器官得到修复并保持正常运作。虽然睡觉看似简单，就像饿了要吃饭一样自然，但对一些人来说，拥有高质量的睡眠却成了一种奢望。

造成睡眠障碍的一个关键原因是熬夜的习惯普遍存在。据统计，约75%的人在晚上11点后才就寝，更有30%左右的人延至凌晨1点才入睡。

那么，这些晚睡的人都在忙些什么呢？

多数晚睡者会辩解称他们有不得不熬夜的理由，如工作压力大、学业繁重等。有人享受夜晚的自由时光，沉迷于夜读或追剧；还有人选择与朋友深夜聚会游戏。

然而，考虑到人生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，保证充足且优质的睡眠显得尤为重要。睡眠不足不仅会降低免疫力，还可能引发多种疾病。

长期缺乏着眠可能导致皮肤问题，如痘痘、皱纹的出现，使皮肤变得暗沉无光。此外，它还会影响精神状态，导致焦虑、抑郁情绪的产生，久而久之可能会出现记忆力减退和持续疲劳的症状。

那么，什么样的睡眠才算是好的睡眠呢？以下四个条件不可或缺：

◎ 能够迅速进入睡眠状态，理想情况是在上床后30分钟内入睡。

◎ 确保有足够的深度睡眠时间，呼吸深沉且不易惊醒。

◎ 整夜安稳少梦，即使做梦也能在醒来时忘却。

◎ 每天保证7-8小时的睡眠时间，醒来时精神饱满、充满活力。

要想获得良好的睡眠，避免熬夜是关键。长期熬夜很可能导致失眠等问题。因此，按时就寝非常重要。若想改善睡眠质量，可以从以下五个方面着手：

① 调整生物钟，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末和假日也不例外，以形成规律的作息模式。

通常建议最迟不超过晚上10点睡觉，早上6点起床。无论是否困倦或睡得好坏，都应坚持这一时间表。刚开始调整时可能会有些困难，但尽量不要在白天补充睡眠，尤其是下午时段，以免打乱睡眠节律。

② 下午避免摄入咖啡因含量高的饮品如咖啡和浓茶；晚餐不宜过量，特别是睡前两小时内不要进食，以免增加肠胃负担影响睡眠。另外，睡前应避免剧烈运动和观看恐怖电影，减少思绪繁杂。

③ 尽管酒精可以帮助快速入眠，但它并非理想的助眠方式。依赖酒精助眠不能获得真正的休息，而且醒来时常伴有头晕脑胀的感觉。长期依赖还可能对身体产生不良影响，因此建议睡眠不佳者减少饮酒。

④ 睡前可进行两个简单动作：

第一个动作是拍手掌心。这个简单的动作可以促进血液循环，缓解手部冰凉和麻木的情况，减轻身体疲劳感，提高睡眠质量。对于有睡眠障碍的人来说，经常拍掌有助于缓解失眠并帮助快速入睡。此外，它还有助于消化系统的改善。具体做法是将双手五指并拢伸直后相互拍打，每天睡前做100次直到手心发热为止。

第二个动作是泡脚。由于脚部距离心脏较远，血液循环相对较慢，通过热水泡脚可以扩张血管、促进血液循环、改善新陈代谢从而有助于睡眠。如果加入一小把晒干的艾草到泡脚水中，其养生效果更佳。艾草作为一种药食两用植物，具有纯阳性质，晒干后用于泡脚可以刺激脚部经络穴位，进入体内后不仅能促进睡眠还能滋养身体。

⑤ 重视睡眠环境：一个适宜的睡眠环境对于保证好的睡眠质量同样重要。如果卧室噪音大或者光线过强都会干扰睡眠。因此，保持卧室通风良好、床品干净整洁十分必要。晚上睡觉前记得关好门、拉上窗帘以保持房间黑暗度。如果无法完全隔音，可以考虑使用耳塞来辅助；而对于那些经常用眼的人来说，则可以在睡觉时戴上蒸汽眼罩来隔离光源同时放松眼部肌肉，帮助平静心情更容易入睡。