太极是最适合老年人的“移动养生法”，一招一式藏着对身体的温柔呵护。

一、太极养生的核心优势

• 关节友好：动作缓慢舒展（如“云手”“野马分鬃”），避免剧烈冲击，膝盖、腰椎压力小，适合退化性关节保养。

• 气血调和：配合腹式呼吸（吸气鼓腹、呼气收腹），推动气血循环，缓解老年人常见的手脚冰凉、气短乏力。

• 心神安宁：专注于动作连贯性，杂念随肢体流动渐消，对失眠、焦虑有辅助调节作用。

二、入门3个基础动作

1. 起势：双脚与肩同宽，膝盖微屈（像坐高凳），双手如抱球缓缓抬至胸前——调身、调息的起点，帮身体“进入状态”。

2. 揽雀尾：包含“掤、捋、挤、按”四式，练习重心转移与腰腿配合，增强下盘稳定性。

3. 收势：双手垂落，深呼吸3次，让气血回归平静，避免运动后头晕。

三、老年人练习3个关键提醒

• 穿对装备：选鞋底微弹的太极鞋或轻便运动鞋，宽松棉质衣物，避免束缚关节。

• 循序渐进：从8式、16式简化套路开始，每式重复3-5次，熟练后再学完整24式，单次20-30分钟为宜。

• 自然呼吸：不刻意憋气，动作与呼吸自动配合（一般开式吸气、合式呼气），身体微微发热即可，不追求“出汗排毒”。

四、太极与慢性病调理

研究发现，坚持半年以上太极练习的老人：

• 高血压患者血压波动减小，配合药物控制更稳定；

• 帕金森病患者肢体僵硬感缓解，平衡能力提升；

• 胃肠功能弱的老人，餐后腹胀、便秘发生率降低。

给老年人的一句话

太极不是“耍花拳”，而是把生活节奏调成“慢倍速”——在推手中感知身体的反馈，在旋转中找回内在的平衡。每天清晨或傍晚，找片树荫，邀几位老友，一起“慢慢来”，便是对岁月最好的温柔以待。

（注：关节急性疼痛、严重心脑血管疾病患者，建议先咨询医生后再练习。）