生活中老年人如何养生，养生指南，让老年人更健康

卫生保健传承了很长时间，近年来各种卫生保健方法层出不穷。然而，很多热爱保健的朋友却不知道哪种保健方法适合自己。当年龄大了，身体健康的程度开始逐渐下降，各器官的功能也开始逐渐衰竭，所以中老年人在日常生活中必须注意做好身体的维护，减少疾病的发生。那么，老年人在日常生活中应该如何保持健康呢?让我们看看下面的一些建议。

中老年人做这8件事，会让身体更健康

一、早上喝水 早上起床后喝一杯温水，因为身体经过一夜的睡眠和休息，会进行排尿，呼吸和其他排泄，所以，早上起床喝温水不仅满足身体所需的水分，还促进肠蠕动，防止便秘或改善便秘。

二、适当运动 早上可以以拉伸骨骼为主，或慢走，太极拳、太极拳剑、柔力球等注意护理膝盖，过度运动会导致膝盖不可逆的损伤。根据实际情况最好运动时间控制在40分钟左右。

三、早餐宜健康 早晨，人不宜吃油腻、油炸、干硬刺激性的食物，否则会过度劳累脾脏损伤胃，导致食物滞留、消化不良。中老年早餐应多吃易消化、温热、松软的食物，如莲子、红枣、山药、龙眼和薏苡仁等保健食品，对健康效果较好。

四、中餐营养均衡 多蛋白质，多维生素，多纤维素，少糖，更少的脂肪。一言以蔽之，少放盐。饮食应该多样化。以谷物为主，多吃蔬菜。吃适量的鱼和鸭，常吃豆类，每天喝牛奶，少吃脂肪等。

五、晚餐要少吃 晚上吃饭的最佳时间是大约是下午六点钟，不可以吃太多的肉，晚餐尽量多吃素食以预防癌症，适量吃一些富含碳水化合物的食物，如小米、白粥等，要保证蛋白质的充足摄入，脂肪少吃更好。研究表明晚餐吃得少会让你睡得更好。正确的晚餐应吃八分饱，以感到不饿为度。

六、调整心态 人们会有悲观、乐观的心理，对于上了年纪的人来说，更是如此，年纪悲观的人体重增加，看到伤心的事情，会流泪。学会调整自己是一件很重要的事情，老年人在这个时候，不妨微笑一下，经常张开嘴笑一笑，对老年人的保健有很好的帮助。上了年纪，更乐观的人往往比更严肃、更悲观的人活得更长。在微笑的过程中对心脏、肝、肺、肾的保健，对身体的调节，养护心脏有很好的效果。

七、保证睡眠充足 很多老年人晚上睡不着，即使睡着了，也会在短时间内醒来。老人睡眠时间短，调节睡眠对身体有一定的好处，许多老人即使睡眠少，白天也不会昏昏欲睡，这种情况似乎没什么，但调节身体使其恢复正常很重要，希望老人多注意，也尽量保证每天七个小时的睡眠，可以保养身体。

八、经常晒太阳 对于老年人来说，在日常生活中，他们也可以得到更多的阳光。与年轻人相比，老年人有充足的时间晒晒太阳，看报纸，这无疑是一种很好的生活。接受阳光照射可以促进吸收维生素D，对补充身体的需要非常有帮助，从而促进骨骼的发育，提高身体的免疫力。