早些年许大爷也曾看到有关爬山、打球易伤膝盖的文章，但一方面自恃年轻无所谓，另一方面也坚持认为膝关节是用进废退的，所以他从未做过防护或有意识地保护膝盖。

可到了中年，许大爷便意识到膝盖似乎没想象中的那样坚韧，50岁以后，许大爷时常会感到膝关节疼痛，尤其是在剧烈运动时明显加重，他也因此放弃了不少运动。

可不安分的许大爷又在前两年意外摔伤，膝盖受了不小的冲击，随着年龄的增大，膝关节疼痛也愈发明显，直到如今，他连正常行走都成困难。

去医院一检查，提示许大爷右膝存在半月板损伤、创伤性滑膜炎等诸多病理问题。许大爷感叹若是自己还年轻，那次摔伤根本不算什么，看来这膝盖的确是老了，而关于“膝关节只有60年寿命”传闻，早年许大爷是不信的，现在他却深以为然，毕竟他才刚到61岁，膝盖就要“宣布退休”了。

那么，膝关节的寿命真如传闻中所说只有60年寿命吗？如果减少运动量又是否能延长它的寿命？

人的膝关节寿命真的只有60年？

事实上，膝关节作为人体的一部分，并不存在寿命长短一说。但随着年龄的增长，膝关节则难免出现退化和磨损，出现炎症、关节积液、滑膜炎等一系列病变，致使原有的生理功能受限或丧失。至于“膝盖只能用60年”中的60只是一个概数，与个人体质和运动量有直接关系。

人的膝关节退化是渐进式的，大体可分为五个阶段。

第一个阶段是在15岁之前，这时膝关节尚处于发育阶段，即便有轻度磨损也能很快恢复，感觉到的疼痛多为生长痛，但也不排除因高强度运动导致的膝关节韧带、滑膜炎症，但一般经过休息就能缓解。

第二个阶段是在青年时期，即15-30岁，这一时期膝关节的韧带、软骨、半月板等组织结构均处在黄金时期，可以应对各种高强度的剧烈运动，一般只要不遭遇外伤或因剧烈运动出现运动损伤，都不会产生病理性的疼痛。

青少年时期或许可以不那么注重膝关节的保护，但一旦步入到30岁，膝关节的强度也开始“走下坡路。”这里需要提到膝关节的重要组成部分-髌骨，该骨骼位于膝关节最前端，起到维持关节稳定性、保护膝关节的作用；而在髌骨关节骨，另有髌骨软骨，它充当着膝关节“软垫”，有降低外部冲击、缓解膝关节压力的作用。

在这一阶段，髌骨软骨开始发生磨损与退化，具体与个人体质、运动量、日常习惯有关。比如髌骨如果存在先天发育异常，就会导致髌骨运动轨迹异常，致使髌骨软骨过度磨损；再比如女性如果常穿高跟鞋，髌骨软骨长时间承受不当的压力，磨损也会加剧。

髌骨软骨过度磨损，便会逐渐纤维化，失去原有的生理功能，进而发展为髌骨软化症。但一般来说，在这一阶段只要注重膝关节防护，且不为运动员、搬运工等膝关节易磨损的特定职业，发生髌骨软化症的几率并不算高。

等到了40岁以后，发生髌骨软化症的风险就会直线上升。在40岁至50岁这一阶段，加速退变的并不只有髌骨，膝关节一些重要的承重组织也会加速退变，比如半月板。每侧膝关节都有内侧和外侧两块半月板，它们起着缓冲作用，还可减少摩擦。

随着年龄增加，半月板的血液供应也逐渐减少，婴幼儿的半月板外周血管都有血液供应；但到20岁时，有血液供应的血管区就已缩小至原先的三分之一；到了40岁至50岁时，血管区将只有原先的四分之一。加之骨骼内钙的流失，骨密度逐渐下降，半月板也行渐退变。

当膝关节发生退变时，内侧半月板往往早于外侧半月板率先退变，这是因为内侧半月板承受了更多的重量且血液供应较少。

50岁以后是膝盖退变的最后一个阶段，这时膝关节的大部分组织都退变的差不多了，髌骨软骨彻底磨损退变，半月板老化严重，韧带弹性显著下降。严重者会患上关节炎，影响正常行走，即便未患上关节炎，膝关节的生理功能也大不如前。

虽然50岁以后就已经是膝关节退变的最后一个阶段，但膝关节的“寿命”彻底结束的年龄总是因人而异，那些七八十岁依旧健步如飞的老人也并不少见。那么，他们是因为运动量少，把膝关节的“寿命”省下来了吗？

不运动能把膝盖的寿命省下来吗？

膝关节是人体最为复杂的关节，同样也是最重要的承重关节，每时每刻都要承受人体的全部重量，而在进行剧烈运动时，膝关节承受的重量将会翻倍。尤其是在爬山、下楼时，本来两侧的膝盖共同承受人体重量，但进行这类运动时需要两侧膝盖交替承受人体全部的重量，承重量瞬间翻倍，其他需要跑、跳的运动就更不必多说。

加之随着年龄增长而逐渐减少的血液供应和钙质，膝关节的退行性病变也就成了必然。于是，有一部分人便认为，如果尽可能地减少活动量，那膝关节的退变是不是就能放缓了呢？事实上，完全不运动虽然能够在一定程度上降低膝关节的磨损，但更多的反而是加速膝关节的退变。

先拿最先退变的膝关节软骨来说，通常情况下，关节腔内都会存有少量的关节液，内部含有生长因子、蛋白质等营养物质，有滋养软骨、降低磨损的功用。但如果长时间不进行运动，关节液的循环代谢也将受到影响，关节软骨“营养不良”，自然也更容易退化。

再者，如果长时间缺乏运动，膝关节的韧带、肌肉也会随之失去弹性甚至是萎缩，对膝关节的保护能力也会直线下降。所以，膝关节同样是遵循用进废退的原则的，只要运动不过量，反而能够适当延长膝关节的“寿命。”

不过，即便我们能够确保运动量适度，可膝关节的退变仍旧不可避免，那有什么办法能让它的退化来得更晚一点吗？

想要保护好膝盖，得这样做

膝关节作为人体最重要的承重关节，若是提前“退休”，日常行走都会成为问题。而对于膝关节完全丧失生理功能者，可能只有通过关节置换才能解决问题。

膝关节的寿命受多种因素影响，比如基因，但除了先天因素外，一些后天因素也同样不可忽略。倘若能够做到以下几点，膝关节的寿命便能得到有效延长。

（1）合理运动不过度

加强运动既有助于关节液的分泌，滋养软骨，又能帮助减重。超重者的膝盖常承受较大压力，膝关节更容易退化，保持合理的体重很有必要。运动方式也很关键，像爬楼、爬山这些运动方式就对膝关节相当不友好，而骑车、游泳就很合适。

适度的运动对膝关节固然有好处，但不宜过量，否则即便是健康的运动方式也会加剧膝关节的磨损。再者，不要选择在过于坚硬的水泥地面活动，否则膝关节软骨要承受更大的冲击。

（2）不良姿势要规避

像翘二郎腿、盘腿坐这类姿势会导致膝关节内外侧受力不均匀，加速半月板和软骨的磨损；而像跪、蹲这类动作则会增加膝关节的负重，如果说平躺时膝关节的受力为0，那站、走时膝关节的受力值就可能为100%至200%，蹲、跪时膝关节的受力值就可能达到800%。

因此，不良的姿势和动作要尽量避免，也要避免久站。此外，坐下时膝关节承受重量虽然很小，但久坐时膝关节软骨的供养也会减少，长期如此，膝关节也有可能提前退化。

（3）合理膳食重保暖

随着年龄的增长和性激素水平的下降，骨骼中的钙质流失几乎是必然的，而钙对骨密度又相当关键。补钙的方式有许多种，但通过膳食进行补充无疑是最简便易行且健康的，牛奶、海鲜、豆制品都是不错的补钙选择。除了直接食用富含钙质的食物外，还可食用富含维生素D的食物，有助于钙的吸收。

最后，局部的保暖也很重要，冷空气会刺激膝关节的局部血管，影响局部组织的正常供血，对膝盖的保养也相当不利。

总结

膝关节是人体重要的承重关节，它无时不刻在承受压力，磨损和退变也就成了必然。但“膝关节只能用60年”这样的说法多少有些绝对，如果保养得当，膝关节完全可以晚一点“退休”，但所谓的保养绝不是完全不动，那样同样会加剧膝关节的退化。